Dimanche, 14h10 : alarme sur 20 minutes. Réveil à 16h20.

Dimanche, 14h10 : alarme sur 20 minutes. Réveil à 16h20.

    Il existe deux manières de se détruire lentement : ne jamais dormir, et dormir n’importe comment.

    La première se raconte fièrement en réunion. La seconde se pratique en cachette, le dimanche, sur un canapé.

    D’après l’enquête 2026 de l’Institut national du sommeil et de la vigilance, tu dors 6 heures 50 par nuit en semaine. 1 Français sur 3 passe régulièrement sous les 6 heures, quand 7 sont recommandées.

    Nous ne sommes pas fatigués, nous sommes endettés.

    Le mot est plus flatteur, le remboursement plus rude.

    La bonne nouvelle tient en 20 minutes.

    En 2007, le centre du sommeil de l’Hôtel-Dieu a suivi des chauffeurs routiers privés de nuit. Sans sieste : 10 épisodes d’ondes thêta au volant, ces bouffées cérébrales qui précèdent le fossé.

    Avec 2 siestes de 20 minutes, suivies de 10 minutes de lumière bleue parce que les chercheurs aiment bien ceinture et bretelles : 1 seul. Un. Chiffre dont il faut admirer la sobriété.

    À Düsseldorf, en 2008, 5 minutes de sommeil lent léger amélioraient déjà le rappel d’une liste de 30 mots. À Tübingen, en 2022, 23 volontaires ont vu leur cortisol refluer pendant le somme, la tension artérielle avec. Sur des siestes de 90 minutes, ce que la suite de ce post ne va pas te recommander.

    Et puis il y a la courbe en J, que les amateurs de longues siestes préfèrent ignorer.

    En 2015, l’université de Tokyo a agrégé 11 études et plus de 150 000 participants. Sous 30 minutes, le risque cardiovasculaire est plus bas. Au-delà, il remonte. « Plus bas », ce qui n’est pas exactement la même phrase que « la sieste courte protège le cœur ».

    Le sommeil profond, cette phase N3 où le cerveau débranche le monde extérieur, se paie au réveil : brouillard, désorientation, sentiment d’avoir raté un épisode. Les chercheurs de Hiroshima suggéraient en 2003 un café juste après.

    Je plaide coupable, tu as lu l’heure au début de ce post. La joue striée par la couture du coussin, un filet de bave au bord des lèvres, convaincu qu’on était mardi.

    La règle est pourtant d’une simplicité biblique : début d’après-midi, 20 à 30 minutes de sieste, jamais 1 heure.

    Aucune de ces études n’a fait dormir personne. Elles ont regardé des gens dormir, puis compté les morts.

    Alors non, ta sieste n’est pas de la paresse. C’est de la maintenance.

    Sur la foi de données qui, à ce stade, méritent surtout qu’on en fasse une.
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Eudonia

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